生活即修行｜台東靜心冥想：穿越恐慌與焦慮

恐慌與焦慮下的掙扎

過往在容易陷入恐慌、焦慮的階段，

我常常感到深深的挫敗。

越想不緊張，卻越是緊張；

越想放鬆，卻反而更難放鬆。

一次次把自己折磨得身心俱疲，

甚至瀕臨崩潰。

我清楚知道，改變習慣並不容易。

於是我開始尋找方法，

慢慢走出不安與躁動。

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日常小遊戲的力量

剛開始，因為性子急躁，

靜坐對我來說特別困難。

所以我選擇從生活著手，

為自己設計一些「小遊戲」。

每天一個練習，

並持續至少 7–21 天。

這些看似微小的日常，

卻一點一滴累積出

生活即修行的穩定力量。

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「口訣」練習：慢一點

其中一個小遊戲，就是「口訣」。

我會設計一句簡單的提醒，

幫助自己轉換狀態。

那段時間，

因為我容易急躁、發怒，

我的口訣就是——「慢一點」。

從起床開始，

我就用這句話提醒自己，

讓它貫穿一整天。

通常一週下來，

就能感覺到明顯變化：

生活的節奏真的慢下來了，

我也更容易即時覺察內在的急促。

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把靜心帶進生活

當然，轉換習慣不能急。

那時候我的頭腦依舊躁動，

於是我就不斷發明新的小遊戲，

「安撫」它，讓它有事可做。

這些練習陪我走過了焦慮、恐慌的日子。

如今，方法已經單純許多，

但依舊持續著。

我能夠穿越恐慌與焦慮，

靠的就是這些 日常小練習累積的力量。

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生活即修行，從小練習開始

對我而言，

靜心從來不只是坐在墊子上。

更重要的是把練習帶進生活，

帶進每一個當下。

生活，

就從每天一個小小的練習開始，

幫助自己回到當下，

回到真實的自己。

歡迎參加我們的靜心活動，

與我們一起把練習帶入到生活中。

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