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（七）恐懼的轉化：與喇牙共居的日子 剛搬到台東時，我還是個道地的「城市鄉巴佬」。在都蘭的第一個租屋處，我們分租了一個許久未住的小房間，它因此成了喇牙（白額高腳蛛）的棲地。 我曾經一晚在房間裡目睹九隻喇牙，內心充滿慌亂，而當時我對恐懼唯一的反應就是「打死它」。所以，來到台東的初期，我對喇牙曾升起強烈的排斥心。 那時，阿殷在市區打工，留給我許多獨處的時光。初來山居生活，由於陌生與不熟悉，內心總是潛藏著不安與恐懼。然而那時的我尚未能覺察，這份恐懼其實源於對「不了解」所產生的「想像」。 後來，阿殷留意到我頻繁地「清理」喇牙，他提醒了我一句話：「妳是住在這裡，不是來這裡度假。如果妳那麼害怕牠們，住在這裡就會很辛苦。」這句話如當頭棒喝般點醒了我。畢竟，這裡確實像是牠們的家，喇牙多到根本打不完。既然我獨自在家裡的時間這麼長，終究必須正視這些令我恐懼的「室友」。 我開始向內探問：我究竟在害怕什麼？ 我看見恐懼的根源是「概念」：害怕喇牙有毒，擔心會受到傷害。於是我上網搜尋相關資料，確認牠們是無毒、甚至會捕食蟑螂的有益生物，與一般認知的蜘蛛並不一樣，就算接觸到也不會

（六）當恐懼襲來，學會與風暴共舞。 在東部生活，尤其在颱風季節， 與過去居住在西部時大相逕庭。 我們身處風暴首當其衝的位置， 大自然展現的不總是溫柔與美好。 來到台東不久， 我們便立即領教了大自然排山倒海的力量。 從未真正經歷過颱風登陸的威力， 也未曾意識生活靠近自然所需面對的挑戰。 總之，在2016年， 我們遭遇了強颱「尼伯特」的震撼教育。 2016年7月8日的凌晨三點多—— 我們被震耳欲聾的呼嘯聲驚醒， 隨即陷入一片黑暗——停電了。 身體瞬間緊繃、胸口發悶，被迫起身打坐。 強颱的頻率極度震撼， 那如鬼哭神嚎般的狂風洶湧來襲， 直撲身心！ 強烈到我必須微張著嘴， 否則身體無法承受那股瘋狂的頻率波動。 恐懼與不安迅速在內在升起。 我嘗試不斷默念「我在、我在」， 試圖讓自己待在中心， 但強颱的頻率高到身體難以承受。 我與阿殷一同下到一樓靜坐， 或許因為有他在身邊，身體漸漸放鬆， 注意力才得以較多地停留在中心。 但挑戰才剛剛開始。 二樓傳來異樣的聲響， 我們上樓查看，發現房間窗戶已被吹破， 雨水開始瘋狂灌入。 此時正是颱風最強勁的時刻， 我們試圖用桌

過往在容易陷入恐慌、焦慮的階段， 我常常感到深深的挫敗。 越想不緊張，卻越是緊張； 越想放鬆，卻反而更難放鬆。 一次次把自己折磨得身心俱疲， 甚至瀕臨崩潰。 我清楚知道，改變習慣並不容易。 於是我開始尋找方法， 慢慢走出不安與躁動。